plan treningu na silowni

[...] noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi bieganie na bieżni. Pewnie gdybym miał -20kg byłoby lżej :), ale nistety. Modyfikuje swój, plan treningowy i dorzucam 2 dni aerobów. Myślę, że 40 min na bieżni będzie dobre. Dzisiaj podczas robienia prostowania nóg siedząc odczuwałem mocny ból w lewym kolanie. Niby [...]

[...] noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi bieganie na bieżni. Pewnie gdybym miał -20kg byłoby lżej :), ale nistety. Modyfikuje swój, plan treningowy i dorzucam 2 dni aerobów. Myślę, że 40 min na bieżni będzie dobre. Dzisiaj podczas robienia prostowania nóg siedząc odczuwałem mocny ból w lewym kolanie. Niby [...]

Plan treningowy powinien być gdzieś na piśmie - nie tylko w głowie. Te plany co są w głowie, łatwo z głowy wylatują... Trzymam kciuki za kolana:) A jaki masz plan na ogarnięcie jedzenia - będziesz coś sam gotował, liczył - czy plan "żreć połowę"?? Z jedzeniem to jest tak, że będę gotował sam, ale podchodzę leniwie, więc może nie być wykwintnie. [...]

[...] to szkoda i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i pisze, że się ani nie trenuje, ani nie trzyma diety, to sorry.. ale wygląda się [...]

mógłbym wykonywać ten plan po ok. 4 miesiącach regularnego treningu? (ostatni trening fbw 15-10-5) Ogólny staż na siłowni 3 lata

Dobry wieczór wszystkim. Kiedyś już założyłem tu temat, ale wtedy nie do końca wytrwałem, więc próbuję jeszcze raz. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później. Wiek : 45 lat Waga : 119 kg (beztłuszczowa 78 kg, bf 35%) Wzrost : 185 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat ale to są takie miesięczne zrywy (aż się karnet skończy), po [...]

[...] się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w stricte tych klimatach za dużo nie siedzę), dlatego w razie czego chętnie przyjmę sugestie na korekty (żeby ktoś sobie krzywdy nie zrobił %-)). Chyba o [...]

[...] Nad dołem kregosłupa mam wrażenie, że jakoś zapanowałam. Powzmacniał się core i prostowniki, rozciągam jak szalona dwugłowe. Teraz pora na górną część kręgosłupa. Zatem plan jest taki: zmniejszam objętość z 5ciu treningów do 3 i idę cyklami: 8 tygodni wytrzymałości (cf) + 8 tygodni siły. Mam nadzieję, ze uda się teraz brać na cf ciężkie [...]

Witam A więc minął pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do [...]

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

[...] czy inna „miejscówka”… ale w świecie crossfitu miejsce to nazywane jest właśnie boxem. WOD – Workout Of the Day – trening dnia. Jak nazwa wskazuje jest to trening zaplanowany na dany dzień. Trening ten powinien być prawidłowo zaplanowany i „zaprogramowany” przez head coacha (trenera głównego) w danym boxie. Trening z reguły ma 2 główne [...]

[...] na sobie aby miec odpowiedni bagaż doświadczen i wiedzy, które pozwola mi obiektywnie podchodzic to wszelkich tematów zwiazanych z kulturystyką... tym razem chce opracowac plan idealny(pod siebie) na masę oraz redukcje pod zawody... który bede kontynuował kolejne kilka lat zaliczajac regularny progres... w koncu do gabarytów DALLASA MCCARVERA [...]

Aaa... zapomniałam... trening siłowy zaczynam od tego: Trening ułożony przez Matruccę z 2011 Będzie ok na początek? Jak pisałam wyżej planuję ćwiczyć w układzie: - cross - SIŁA + cardio - przerwa - cross - cross - SIŁA + cardio - przerwa Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń, tydz. 3-4: 2x12, tydz. 5-6: 3x10, [...]

[...] sobie nie zaszkodził ćwicząc nieco ciężej na własną rękę, a o to niestety jest bardzo łatwo (!) Myślę, że ktoś z doświadczeniem umiałby bez problemu tak zbudować dla Ciebie plan treningowy, żebyś sobie spokojnie pomału rozbudowywał i wzmacniał mięśnie, nawet bez konieczności korzystania z siłowni, jeśli to byłby problem. Można ćwiczyć w domu, z [...]

Tak, w okolicy gdzie mieszkam kilka siłowni jest otwartych dla osób przygotowujących się do zawodów. Jako plan awaryjny mam w domu minimalna ilość sprzętu po wiosennym lockdownie (hantle, sztanga, 120 kg obciążenia, ławka skośna) ale treningu na prawdziwej siłowni to nie zastąpi więc mam nadzieję że zostanie tak jak jest teraz ;)

[...] Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? Poruszasz się na scenie rewelacyjnie - to fakt. Aczkolwiek już Ci to kiedyś mówiłam. Niestety/ stety nie każdy [...]

[...] na siłe z wytrzymałością, lecz ciagle uważam że musze redukowac redukowac i redukować... A tu trzeba siły Cel : siła siła + wytrzymałość wiek: 20 staż treningowy: 2lata plan treningowy zgodnie z celem : Brakuje tu paru part mięśni jak np. Triceps - ale ten kto chodzi na basen wie że nie ma sensu robić go dodatkowo na siłowni, DIETA: [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami - najbliższy cel sportowy (poprawa sylwetki) - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 30g odżywki białkowej + owoc. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + troszke oliwy. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa. b)Po [...]

[...] Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? Poruszasz się na scenie rewelacyjnie - to fakt. Aczkolwiek już Ci to kiedyś mówiłam. Niestety/ stety nie każdy [...]

[...] Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A więc: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS 1. WYCISK SZTANGI LEŻĄC- 4 serie po 12,10,8 i [...]